マインドフルネス

　この間、ＮＨＫの「美と健康の新常識」という番組をたまたま回したら、ダイエット関連の実験をしていたのです。
　被験者は二組に分かれて、片方は四個のチョコレートと感想を書くレポートだけを渡された組、もう片方は同じ四個のチョコレートとレポートと、音声ガイドでした。時間内にレポートだけの組はほとんどの人が四個食べてしまったのに、音声ガイド付きの人たちはほとんどが残しました。
　その音声ガイドがどんなものかというと、「まず匂いをかいでみましょう。形を見てみましょう。一口噛んで、歯ごたえを味わってみましょう。舌の上で転がして、解けるのを感じてみましょう。・・・」といった感じのもののようでした。つまりチョコレートに集中してみましょうという感じです。そうしていると、一つ目はおいしいと思って食べたチョコレートが二つ目三つ目になるともう十分と思えてくるそうです。
　これが『マインドフルネスのダイエット』だということです。要は『味わって食べるダイエット』ということでしょうか。ゲストのおひとりの先生が「僕はワインを飲むときにこれをやります」とおっしゃっていました。「まず色を鑑賞し、匂いを嗅いで、それから一口、口に含みゆっくりと味わう。そういう味わい方をすると飲み過ぎることがなく、悪酔いもしない」ということでした。
　私としてはここまででよかったのですが、そのあとはだんだん難しい説明になりました。
　どうもこれは座禅の無の境地と似たもののようです。禅宗のお坊さんでお医者さんという方が「マインドフルネス」の指導をしていましたが、「目を閉じて、呼吸に集中する」と言っていました。昔、やってみたことがありましたが、長くはできませんでした。
　人間は集中することが苦手です。たいてい、『マインドワンダリング』の状態で、いろんな雑念が頭の中を駆けめぐり、昔のことを思い出して私が叫び声をあげるようなことや、食べながら、何かをしながら、その先にすることを考えているというようなこと、（私はこれを自分の特技だと思っていたりもしたのですが）、だから、一つのことに集中するのは難しいと思っていたのです。こういう雑念には嫌なことも重荷になることも混じっていて、ストレスの原因になりやすいということでした。
　確かに心を一つのことに集中したなら、その中に楽しいことも見つけやすいかもしれません。
　これって、茂木先生の『ランニング』にも、イタリアの小さな村のあの元サッカー選手の『時間を忘れさせてくれること』にも通じるものかもしれません。
　まあ、とりあえず、今、私には食べているものに集中するというマインドフルネスが必要でしょう。何せ、いつもテレビを見ながら食べているのですから。これはいけません。夫も一緒に食べるので、かけないわけにもいきませんからバックグラウンドミュージックとでも考えましょう。
　『今が大事』、ということはこの歳になると、よくわかります。家族との時間を大切にしなければと思います。でも、食事の時、食べるものと同じくらい食べている時間も大切にしなければならないというのは初めて知りました。

夢中になれる事

　ＮＨＫの『駅ピアノ』という番組を時々見ます。ＮＰＯ法人が駅にピアノを設置しているんです。置いてあるピアノを通りがかりの人たちが弾くんですが、皆さん上手です。インタビューもしている所を見ると、上手な人の演奏を選んでいるのでしょう。
　音楽一家に育ったとか、子供の頃から習ったという人たちもいますが、中には独学でという人もいます。本当に好きなら、きっと独学で勉強するのが正当なのだろうと思わせられます。
　ピアノを弾く理由は様々で、家にピアノが無いから、通勤時間が空いたから、旅行でたまたま来たら、ピアノが置いてあったのでとか。いつも通るたびに弾くという人も多かったような気がします。
　その中の一人が、「弾いていると心が空っぽになる」と言っていたのが、印象的でした。本当に上手で、時間も日常をも忘れて弾いているという感じでした。
　いつも見ている『イタリアの小さな村』でも、同じような事を聞きました。その小さな村で雑貨屋をしている男性は二十代でサッカー選手になり、モテモテだったけれども二十代後半には別の仕事に就き、その後、村に戻っておばあさんの雑貨屋を引き継いだと言っていました。その度に収入は減って行ったけれども、後悔は無いそうです。彼には仕事に対する信念があって、それは『時間を忘れさせてくれること』だそうです。それほど楽しく、夢中になれる事なのでしょう。そうかもしれないと思います。楽しくない仕事は辛いですから。
　例えば私の体操、１２分間のシークエンスは長くって、私はいつも時計ばかり見てしまいます。いつか時間を忘れるように楽しくなれるのでしょうか。

金正恩氏と文在寅氏

　太陽政策、一個人としてなら，なんていい人なんだろうと思えるけれども、大統領としてだと、他の人たちにとばっちりが及んでいるという感じです。
　この頃、私が面白がってみるせいか、ヤフーのネット記事は韓国関連が多く出てきます。
　誰かがメディアで、『謝罪せよ』といったかと思うと、また誰かが同じメディアで、「話し合いをしよう」といい、数少ない知日派と言われる人が「韓国の政治家は日本批判が愛国心だと思っている」といい、それらを裏付けるように、政府が、「前政権の約束は知らない」といい、「慰安婦や徴用工の問題は司法の判断で政府は関わらない」といい、それなのに、「首脳会談をしよう」と言う。内部の人たちにも、相手批判をしていて首脳会談の準備をしろと言われても話のしようがないと嘆かれているらしい記事もありました。
　太陽政策で、金正恩氏と経済制裁の緩和を約束していて、その実行に躍起になっていると見透かされてしまっていますから、誰も本気で取り合わない。人権に配慮しないキム王朝はもうすぐに崩壊するだろうとみんなが思っているのに、王朝を擁護して国民の苦しみを長引かせるのには何か目的があるのでしょうか。
　政治の世界はよくわかりませんが、ご即位に祝電をくれたりしながら、いくら別の政権とは言っても、同じ舌の根で、歴史賠償を何度も求めるなんて、なんてわかりづらい人なんだろうと思います。今は動画で配信されてしまうので、一度言ってしまったことは修正が効かないんです。
　私も経済制裁がいいことだとは思いませんが、人権に配慮しない国は困るのです。下層老人の立場から見上げると、やっぱりみんなにやさしい国であってほしいのです。歴史の仕返しに走るのではなく、太陽政策はみんなに対してとって欲しいのです。

腸内フローラ三ヶ月後、食前キュウリ、食前緑茶紅茶コーヒー、海藻

　　　足の痛みが和らいだころに、一度だけ『ウオーキング、ランニング、ウオーキング』をやってみました。とても『瞑想』とか『ひらめき』とかには至りませんでしたが、ちょっとだけ『ときめき』に出会えたかなと思いました。でも、『動悸』だったかもしれません。楽しんでやれるかが継続のカギだそうです。
　一、二週目は、１０連休の真っただ中で、家族が集まったりして、大忙しでした。これが幸せの形なのですから、文句は言えません。
　間歇的断食の励行はちょっとあやふやになりましたが、季節外れの紅アズマも手に入り、食前キュウリは出回り時で、食前緑茶、紅茶、それとコーヒーは牛乳少し入りですが、朝、お腹のすいたときに水分代わりに飲めるので、実行できています。きな粉ヨーグルトは家にある時だけ、どれか一つを食前に摂ればいいだけですから始めてみました。でも、ちょっと食べすぎたのか、体重は行ったり来たりでした。
　それと、この頃、物価が高くなって、我が家の家計はエンゲル係数がどんどん高くなっていきます。で、週一で、庭の新芽の天ぷらを作っています。庭のニラや、柿の葉、桑の葉、残り物の野菜に、タンパク質も，残り物の魚等と、衣に卵と納豆を混ぜ、うどんに乗せるのもよしです。これで、一日分くらいの食費が大分安くなります。
　三週目はみんなが風邪気味になり、元気な私は大忙しで、体重は再び行ったり来たりでした。これはいけないと心も体も引き締めると、体重はちょっとだけさがるのです。いつも緊張状態ではいられませんが、週も半ばですから、日常に戻って、運動や食事にまじめに取り組まなくってはと思います。あまり長い休みはいろいろな面で負担が大きいですね。
　四週の後半は３０度以上の暑さになりました。五月の最後になり、また涼しくなりましたが、あわてて夏物を出したり、それはそれで忙しく、体重は行ったり来たり。今月は変化なしです。ちょっと反省。

吉沢久子さんが亡くなったそうです。

　『歳をとって、後に残る人のために身の回りの始末をしている』と終活を教えてくれたのは吉沢さんの『老い支度』でした。また、世間体より、相手の心を重んじるというのを教えてくれたのも吉沢さんの生き方の本でした。
　つまり、吉沢さんの旦那さんの古谷綱武さんのお母さんという人は外交官の奥さんで、長く外国に住んでいて、子供さん達もいましたが、ある日、画家だったか、芸術家と恋をして、全てを捨てて日本に帰って来てしまったのだそうです。その後、日本に帰って来た子供達はお父さんの仕送りを受けながら、長男の綱武さんが面倒を見る形で育ったようでした。
　そんな綱武さんの秘書になり、奥さんになったのが吉沢久子さんでした。後の、エッセイストで家事評論家、生活評論家です。
　やがて、みんな歳をとり、画家の旦那さんが亡くなるとき、『久子さんに老後を見てもらいなさい』とお母さんに言い残したのだそうです。
　お子さんも無く、身軽だったせいかもしれないと思いましたが、もちろんそれだけではなかったと思います。だって、綱武さんは、お母さんのせいでずいぶん苦労もしたでしょうから、それでも『久子さんに』というのには余程の信頼があったのだと思います。
　やがて、お母さんがやって来たとき、お母さんは庭の物置を見て、『私はここに住みたい』と言ったそうです。『プレハブの物置なんかに姑を住まわせて』と言われるのは承知の上で、吉沢さんは物置を改装してお母さんを住まわせたそうです。
　『自分の空間が欲しい』という気持ちがわかったと書いてあったと思います。他の人にはいろいろ言われたでしょうが、自分も歳をとってみるとわかります。誰にも煩わされない時間が心を安定させるのです。吉沢さんは自分が防波堤になって、お母さんの心の安定を守ったのでしょう。お母さんが駆け落ちしたという画家の旦那さんもやはり、心ある人だったのでしょう。
　吉澤さんも百歳を超えて亡くなったと思います。

食前キュウリ、緑茶コーヒー，おからヨーグルト、と海藻

　『この間テレビで』というと、『またか』と思われそうですが、令和のダイエットだそうです。でも食べる事なら、ランニングより簡単かと思います。
　実際はお医者さんが自分で実験したダイエット法で、『食べない』というダイエットが出来なかったので、食べるダイエットにしたのだそうです。
　やり方は簡単で、食前にキュウリ、緑茶コーヒー，おからヨーグルトの三品、どれかを食べると、お腹がある程度膨らんで、食べる量が減るのだそうです。もちろんそれぞれに理論的な栄養素の説明が有りましたが、忘れました。とにかくそれでいいなら簡単です。
　キュウリは今から出回るので、季節外れの紅アズマを探すより簡単です。新タマネギ等の野菜と一緒に酢かレモンとオリーブオイルで、サラダ。
　コーヒーは毎朝飲んでいるので、それに半分緑茶を足すのだそうです。牛乳は入れてもいいのかどうか、だから、緑茶とコーヒーを分けました。緑茶なら緑茶だけ、紅茶でもよし、コーヒー＋少量牛乳はまたお茶の時にでも。　おからヨーグルトはちょっと変えさせてもらいます。バナナヨーグルトを時々食べているので、それにきな粉を入れて代用します。粉末おからは結構高いし、おいしくない。
　それと、海藻を食べると、脂肪を燃焼させる褐色細胞が増えるのでだそうです。これは他の番組で聞いたのですが。
　『食前』というのがポイントのようです。

ときめきランと瞑想ラン

　時々見ているＮHＫの『ランｘスマ』に脳科学者の茂木健一郎さんが出ていて、『ランニングと脳』というタイトルだったと思います。
　茂木さん自身、いつもランニング道具を携行していて、時間があれば一日１０キロくらいを走るのだそうです。走っている様子を見せてくれましたが、慣れた道を準備運動もなしに走り出し、最初ゆっくり走ることが準備運動代わりと言っていました。
　これ、ずぼらな私は大賛成です。私なら、最初と最後をウオーキングにして、間に５分でも１０分でも走れればいいかなとか考えてしまいました。
　茂木さんが普通走っている道は慣れた道なので、あまり考えることもなく、頭は空っぽになり、普段なかなか整理がつかないで考えあぐねていることに対する『ひらめき』がポンポンと出てきたりするのだそうです。これを『瞑想ラン』と呼んでいました。
　もう一つ、茂木さんがサイトにアップしているランニングは仕事などで遠くに行ったときに知らない土地でする『旅ラン』だそうです。知らない土地ですから、興味の向いたほうに『ワクワクドキドキ』しながら走っていくのだそうです。そうすると、五感が活性化され、『ワクワクドキドキ』の材料のドーパミンが放出され記憶に残るのだそうです。これを『ときめきラン』と呼んでいました。
　この二種類のランニングをしていると、頭がすっきりし、ひらめきも起こり、原稿が書きやすくなるということです。確かにランニングの後は原稿が書けると金哲彦さんも言っていました。
　かといって、７０歳の私にランニングは無理でしょう。昨日５０分のウオーキングをしたら、足が痛いのですから。でも、せっかくいいと言われているのですから、週に一、二度するウオーキングに５分か１０分のランニングを足してみてもいいかなとか、心が動いたのは確かです。